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自転車(ロードバイク)のダイエットで正月太りから効果的に痩せる

12月からの忘年会シーズン、クリスマス、年末年始と

連打で食べる&飲むイベントが怒涛のように押し寄せます。

 

自転車雑誌でも毎年この時期はダイエット特集が組まれるくらい

ロードバイク乗りが暴飲暴食をする時期でもあります(;^ω^)

 

そんな私もガッツリと食べてしまいました…

 

いや~飲みにケーションってやつですか?

忘年会は誘われたら断れないのが侍ジャパンみたいな(笑)

 

ロードバイク本体、パーツなどで1キロ削るのは大変ですが、

自分が1キロ太るのは簡単なこと、簡単なこと…

 

このままじゃあ下ハンドル握った時に膝が腹にあたるので

正月太りから効果的に痩せるためのダイエットを自転車でやりましょう^^

 

クロスバイク、ロードなら自然と痩せれる

脂肪を燃焼させるためには30分以上の有酸素運動が必要ですが、

ロードバイクの場合は一度サイクリングに行ったら

少なくとも50キロ以上は走るのがふつうです。

 

初心者ローディならまだしも、

一度でも100キロ以上走ったことがあれば50キロは余裕、

むしろ物足りないくらいの距離になります。

 

ダイエットに必須な30分以上の有酸素運動は余裕でクリア!

 

ランニングだと1時間でもキツイですが

スポーツ自転車なら余裕で漕げますので、

これがクロス、ロードバイクがダイエットに良いと言われる理由です。

 

ただあまりペースを上げすぎると無酸素運動になるので

LSD(ロング・スロウ・ディスタンス)のように

ゆったりとしたペースで長く漕ぐようにしましょう。

 

ガーミン、ポラールなどの心拍計があればLSDの強度がわかりますが

持ってない場合は息がゼエゼエならないペースで漕ぎましょう。

(息が切れるようなら高強度になってる可能性が高いです)

 

 防寒着、ウェアで寒さ対策をするべし

ロードバイク乗りの中にも冬は寒いから3本ローラー台で、

と言う人がいるくらい温度が低い季節になります(;^ω^)

 

なので正月太りを解消するためにダイエットサイクリングするには

冬用ウェアの存在が必須になってきます。

 

私はロードバイク歴5年以上なので

グローブ、シューズカバー、イヤーウォーマー

ビブタイツ、ウインドブレークジャケットなど持ってます。

 

ただ最近スポーツ自転車に乗り始めたばかりで

今年が初めての冬だと防寒ウェアにまで手が回らないことが多いです。

 

サイクリングウェアって高いですからね、

特に冬用は夏より生地が増えるので高価になります、

フルセットで買った日には3万円以上しますからね…

さすがにサラリーマンのお父さんには手が出せません。

 

でも自転車は風を切って進みますし、

自動車のように守るモノがないのでクソ寒いです。

 

なので最低でも以下のモノは揃えてください。

 

・ウインドブレーカーの上下

・グローブ

・イヤーウォーマー

 

とにかく風を通さないようにしないと

いくら重ね着してもロードバイクの場合はダメです。

 

それと手先が冷えるのでグローブ(軍手じゃなくて風を通さない生地)

あと耳が痛くなるのでイヤーウォーマー、耳あてもいります。

 

シューズカバーは自転車専用のモノがありますが

買えない場合は厚手のソックスを履いたり、

足用のホッカイロをシューズに入れる人もいます。

 

冬用ウェアでちゃんと固めないと寒すぎて

正月太りを解消するためのダイエットどころじゃないです。

 

ロードバイクで効果的に痩せるには長距離サイクリングが一番、

そのための防寒対策をバッチリと行うようにしましょう^^

 

ただちゃんとしたクロスバイクだと5万円以上します…

それと脂肪って消費カロリーが少ないので

筋肉をつけて基礎代謝を上げないと

結局リバウンドするんですよね。

 

筋肉の方が重いので短期的には体重が増えますが

長期的には基礎代謝が増えてやせれますし

ロードバイクで速く走るためのパワーもつきます。
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自転車ダイエット記事の目次

自転車乗りのあなた、ノンオイルドレッシングはヤバいぞ

消費カロリーが決め手!自転車ダイエットでメタボとサヨナラ

自転車ダイエット宣言!食事制限であっという間にやせる

自転車ダイエット、平均時速20、30kmで漕いだ時の消費カロリーは?


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