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消費カロリーが決め手!自転車ダイエットでメタボとサヨナラ

運動してるつもりなのに体重が減らない…

このような経験、あなたにはありませんか?

 

会社の先輩がメタボになり、ダイエットのために

ジムへ行きはじめたのですが全然やせないそうです、

「なかなか効果がでない」となげいてましたが

ジムで運動すれば必ずやせると言うのは間違いです。

 

なぜ太るのか? これを理解できてないと

ダイエットはいつまで経っても成功しません。

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簡単すぎる公式を理解しよう

それではまず始めに、なぜ太るのか考えましょう、

人間と言うのは古くからの習慣、本能があり

少しでも消費カロリーをおさえようとします。

 

コレはなぜかと言うと安定して食べれるようになったのは

日本でもココ100年くらいの出来事で、

世界では10億人以上が飢餓に苦しんでると言われ

食料が足りないと言うのが現状です。

 

なので人間は少しでも燃費をよくするために

カロリー消費をおさえようとします。

 

そして食料がなくてもすぐに死んでしまわないように

食べたモノは脂肪として体に蓄えるようにできてます、

生き延びるためには必要なことですが

安定して食料が確保できるようになった現代では

省エネボディのせいで肥満の人が増えてます(;^ω^)

 

「摂取カロリー < 消費カロリー」

 

なので上に書いた公式のように

摂取するカロリーより消費カロリーを増やせばやせます。

 

1.摂取カロリーを減らす=食事制限
2.消費カロリーを増やす=運動する

 

なので食べる量を減らす、運動量を増やす

もっと早くダイエットしたいなら両方同時にやればOKです。

 

やせれない理由

ここまでの話を理解できてたら簡単なのですが

冒頭で話した会社の先輩がやせれないのは

摂取カロリーが多くなってるからです。

 

例えば1日3500カロリー取ってたとして、

基礎代謝+運動による消費カロリーが2500カロリーとします、

すると1日1000カロリー多く摂取してることになります。

 

7000カロリーで1キロ体重が増えるので

この状態だと1週間で1キロ増える計算になります。

 

仮にジムで1時間運動しても500カロリーも消費しません、

水泳、ランニング、エアロバイクをがっつりやれば別ですが

一人でやってると休憩しがちですからね(;^ω^)

 

もしジムで500カロリー消費したとしても

消費カロリーは元の2500+500で3000なので

摂取カロリーの3500よりも少なくなります。

 

なので1週間で1キロ増えてたのが

2週間に1キロ増えるように改善されただけで

ダイエット成功にはならないってわけですよ。

 

アルコールがヤバい

それで話を聞いてると夕食も少なくしてるようですが

お酒を飲んじゃってるんですよね~アラララ

 

アルコールのカロリーは以下になります(100mlあたり)

 

・ビール 41kcal
・ワイン 68kcal
・焼酎 139kcal
・日本酒 103kcal

 

お酒自体のカロリーはそこまでじゃないのですが

から揚げなどの油系おつまみがヤバいです。

 

炭水化物、タンパク質は1gあたり4kcalですが

油質は1gあたり9kcalと二倍以上になります。

 

鶏のから揚げ、とんかつ、天ぷらなどの

油を使って揚げる料理はカロリーもヤバいです…

(お肉じたいも油質が多いです)

 

またポテトチップスのような油を使うお菓子もヤバいです。

 

アルコールで酔うと理性のタガが外れて

ついつい食べすぎてしまうのでほどほどにしましょう~

 

また自転車乗りなら1時間のサイクリングで

ガツンとカロリー消費できますので自転車通勤を始めたり、

休日の走行距離を伸ばすのもグッドです^^

 

それと脂肪って消費カロリーが少ないので

筋肉をつけて基礎代謝を上げないと

結局リバウンドするんですよね。

 

筋肉の方が重いので短期的には体重が増えますが

長期的には基礎代謝が増えてやせれますし

ロードバイクで速く走るためのパワーもつきます。

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自転車ダイエット記事の目次

自転車乗りのあなた、ノンオイルドレッシングはヤバいぞ

自転車ダイエット宣言!食事制限であっという間にやせる

自転車ダイエット、平均時速20、30kmで漕いだ時の消費カロリーは?

自転車(ロードバイク)のダイエットで正月太りから効果的に痩せる


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