2ヶ月で7キロやせた方法を教えます！
ダイエット目的でスポーツ自転車に乗り始める人は多く
月1000キロ近く走るくらいハマると驚くほど痩せます。
ただ休みしか乗れない人、1回の走行距離が短い人の場合は
月間の走行距離が500キロ以下と言うこともザラで
基礎代謝が低い中高年ほどやせにくくなります。
体質、元の体重によってはコレでも痩せますが
もっと効率的に痩せたい、健康診断まで時間がないと言う方は
食事制限をすることでスピーディーにやせることができます。
ごはんの量を減らしただけ
最近まで栄養、健康などには興味がなかったのですが
体調がパフォーマンスに与える影響が大きいことが分かりました。
お金持ちほど運動をしてると言うデータがあり
アメリカでは富裕層ほどジョギングをしたり
ジムで体を鍛えてるというデータがあります。
実際、体が疲れてるとなにもする気が起きないんですよね、
逆に体が元気だとエネルギーに余裕があるので行動力も生まれます、
なので最近は栄養学の本を読んで勉強をしてます＾＾
冒頭に書いた2ヶ月で7キロやせた方法ですが
単純にごはんの量を減らしただけです。
もっと詳しく言うとごはん全体ではなくて「白米」です。
家で食べる白米の量を3割減、会社の弁当は半分残すようにしました、
おかずは今まで通り食べてますが2ヶ月で7キロやせました(￣ー￣)
糖質制限ダイエット
じつは白米、パン、麺などの炭水化物は
体の中で「糖質」になるんですね。
ちなみにお茶碗1杯で角砂糖15個分です、
角砂糖15個分ってビックリですね～想像しただけやばい(;^ω^)
なのでお菓子とかケーキとか食べなくても
白米を食べてるだけで糖が増えます、
だから食後は血糖値が上がるんですね～
ちなみにフルーツが良いとか言う人もいますが
果糖という糖分が含まれるので一緒です、
体の中に入ってからどうなるのかが重要なわけで
食べる前はあまり関係ないですから。
ちなみに炭水化物以外の食品でも体内では変換されるので
100％シャットダウンするのは難しいです。
ココ最近よく耳にする炭水化物ダイエットと言うのがあり
糖質OFFのビールとか売ってるじゃないですか？
なんのこっちゃと思ってましたがそう言うことだったんですね～
今まで健康関係には興味がなかったので全然知らなかったです(;^ω^)
カーボローディングは？
自転車に限らずマラソンなどの長距離種目では
カーボローディングと言って、炭水化物を試合前から食べて
体に貯蔵した方がパフォーマンスが上がると言われます。
なのでここぞと言うレースがある時は良いのですが、
ふだんからカーボローディングとか言って
炭水化物をためこんでも太るだけです(笑)
自転車競技は競技中に食事を取るスポーツで
カロリー消費がめちゃくちゃ多いことで有名です。
なのでプロ選手、毎日のようにトレーニングをするアマなら
普通の人よりもガツガツ食べても太りませんが、
週末ライダーの人も同じような食生活をすると太ります。
なのでレース志向の方でトレーニング量が多い人以外は
カーボローディングとか考えなくても良いです、
特にダイエット目的で乗ってるならなおさら必要ありません。
栄養学の本によって書いてることがマチマチですが
中にはおかずだけの生活を何年もしてると言う
炭水化物不要説を唱える人もいました。
まあそこまで徹底することはありませんが
意識的に白米、パン、ラーメンなどの炭水化物を減らせば
自転車ダイエットを効率的にすすめることが出来ます。
やせるためにクロスバイクを買ったのに体重が減らない…
このような方は運動したぶん食べすぎてないかチェックしてくださいね～
それと脂肪って消費カロリーが少ないので
筋肉をつけて基礎代謝を上げないと
結局リバウンドするんですよね。
筋肉の方が重いので短期的には体重が増えますが
長期的には基礎代謝が増えてやせれますし
ロードバイクで速く走るためのパワーもつきます。
