運動してるつもりなのに体重が減らない…
このような経験、あなたにはありませんか？
会社の先輩がメタボになり、ダイエットのために
ジムへ行きはじめたのですが全然やせないそうです、
「なかなか効果がでない」となげいてましたが
ジムで運動すれば必ずやせると言うのは間違いです。
なぜ太るのか？ これを理解できてないと
ダイエットはいつまで経っても成功しません。
簡単すぎる公式を理解しよう
それではまず始めに、なぜ太るのか考えましょう、
人間と言うのは古くからの習慣、本能があり
少しでも消費カロリーをおさえようとします。
コレはなぜかと言うと安定して食べれるようになったのは
日本でもココ100年くらいの出来事で、
世界では10億人以上が飢餓に苦しんでると言われ
食料が足りないと言うのが現状です。
なので人間は少しでも燃費をよくするために
カロリー消費をおさえようとします。
そして食料がなくてもすぐに死んでしまわないように
食べたモノは脂肪として体に蓄えるようにできてます、
生き延びるためには必要なことですが
安定して食料が確保できるようになった現代では
省エネボディのせいで肥満の人が増えてます(;^ω^)
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
なので上に書いた公式のように
摂取するカロリーより消費カロリーを増やせばやせます。
1.摂取カロリーを減らす＝食事制限
2.消費カロリーを増やす＝運動する
なので食べる量を減らす、運動量を増やす
もっと早くダイエットしたいなら両方同時にやればOKです。
やせれない理由
ここまでの話を理解できてたら簡単なのですが
冒頭で話した会社の先輩がやせれないのは
摂取カロリーが多くなってるからです。
例えば1日3500カロリー取ってたとして、
基礎代謝＋運動による消費カロリーが2500カロリーとします、
すると1日1000カロリー多く摂取してることになります。
7000カロリーで1キロ体重が増えるので
この状態だと1週間で1キロ増える計算になります。
仮にジムで1時間運動しても500カロリーも消費しません、
水泳、ランニング、エアロバイクをがっつりやれば別ですが
一人でやってると休憩しがちですからね(;^ω^)
もしジムで500カロリー消費したとしても
消費カロリーは元の2500＋500で3000なので
摂取カロリーの3500よりも少なくなります。
なので1週間で1キロ増えてたのが
2週間に1キロ増えるように改善されただけで
ダイエット成功にはならないってわけですよ。
アルコールがヤバい
それで話を聞いてると夕食も少なくしてるようですが
お酒を飲んじゃってるんですよね～アラララ
アルコールのカロリーは以下になります(100mlあたり)
・ビール 41kcal
・ワイン 68kcal
・焼酎 139kcal
・日本酒 103kcal
お酒自体のカロリーはそこまでじゃないのですが
から揚げなどの油系おつまみがヤバいです。
炭水化物、タンパク質は1gあたり4kcalですが
油質は1gあたり9kcalと二倍以上になります。
鶏のから揚げ、とんかつ、天ぷらなどの
油を使って揚げる料理はカロリーもヤバいです…
（お肉じたいも油質が多いです）
またポテトチップスのような油を使うお菓子もヤバいです。
アルコールで酔うと理性のタガが外れて
ついつい食べすぎてしまうのでほどほどにしましょう～
また自転車乗りなら1時間のサイクリングで
ガツンとカロリー消費できますので自転車通勤を始めたり、
休日の走行距離を伸ばすのもグッドです＾＾
それと脂肪って消費カロリーが少ないので
筋肉をつけて基礎代謝を上げないと
結局リバウンドするんですよね。
筋肉の方が重いので短期的には体重が増えますが
長期的には基礎代謝が増えてやせれますし
ロードバイクで速く走るためのパワーもつきます。
